Opis

Cześć, mam na imię Martyna. W moim studio na warszawskim Mokotowie, codziennie uczę aerial jogi w stylu Unnata. Ta metoda, stworzona przez moją nauczycielkę- Michelle Dortignac, pozwala na wykorzystanie hamaka do odciążenia kręgosłupa, otwarcia klatki piersiowej i bioder, rozciągnięcia nóg i tego wszystkiego, co pozwoli Ci poczuć się komfortowo w Twoim ciele. Ten kurs nie jest kursem sztuczek i tricków z hamakiem. Sztuczki z hamaczkiem, to wspaniała zabawa, lecz by ich się nauczyć wybierz się na zajęcia z akrobatyki, lub na youtube, gdzie znajdziesz sporo filmików.

Na tym kursie poznasz podstawowe aerial asany, nauczysz się, jak z hamaka korzystać i jak świadomie pracować z Twoim ciałem z pomocą tego cudownego narzędzia. Kurs jest dla każdego, kto ma dostęp do chusty. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia. Dołącz do mnie, a krok po kroku, powolutku wprowadzę Cię do świata aerial jogi. Jeśli będziesz mieć jakieś pytania, wątpliwości, śmiało, napisz do mnie: martyna@nays-yoga.pl.

Aerial jogi nie można praktykować w ciąży. Osoby z nadciśnieniem powinny unikać pozycji odwróconych, lub trwać w nich krócej, jeśli pojawi się dyskomfort, po prostu wyjdź z pozycji, pamiętaj, żeby robić to powoli, bez gwałtownych ruchów.

Kurs zawiera aż 6 godzin praktyk. Nie próbuj robić ich wszystkich jednego dnia! Rozłóż je  w czasie, są tak zaprojektowane, że możesz do nich wracać, tak często, jak masz ochotę. Polecam mieszać i łączyć, by poruszyć całe ciało i zachować balans pomiędzy wzmacnianiem a odpoczynkiem, między yin a yang.

Kurs zawiera następujące praktyki:

Totalne podstawy

Hej hej ! właśnie kupiłaś(eś) hamak do jogi i nie masz pojęcia co z nim zrobić? Nie wiesz nawet jak wysoko powinien wisieć? To video, to Twój absolutny must-do na początek! Z tego filmu dowiesz się, gdzie i jak układać hamak na Ciele i jak wejść w podstawowe wiszące pozycje. Ubierz coś wygodnego i startujemy!

Szczęśliwe biodra

Ach te biodra! Każdy, kto choć kilka godzin dziennie siedzi przy biurku wie, co to znaczy sztywność, a sztywne biodra, to nie tylko ból pleców i ograniczenie ruchomości. Sztywne biodra, to też negatywne emocje i stresy w nich skumulowane. W tej praktyce nauczysz się, jak korzystać z hamaka, żeby otworzyć biodra, we wszystkich płaszczyznach. „Naoliwisz stawy”, czyli zadbasz o ich naturalną ruchomość i poczujesz, że z przestrzenią w biodrach życie staje się trochę lepsze <3 w tej praktyce zawiśniesz na biodrach, kości krzyżowej, zrobisz pozycje stojące z hamakiem, siedzące na hamaku i w hamaku, czyli wszystko co najlepszego hamak ma do zaoferowania.

Luz w ramionkach i szczęśliwe plecki !

Luz w ramionkach, w tym przypadku oznacza luz w bareczkach, a to przecież naczynia połączone! W praktykach Unnata Aerial jogi stawiamy sobie za główny cel niwelowanie skutków chronicznych napięć w ciele. Skąd te napięcia się biorą? Z długotrwałego spędzania czasu w pozycjach, które nie są dla ludzkiego ciała naturalne. Głowa pochylona, barki zaciśnięte do przodu i środka, uczucie, że nie możesz odetchnąć pełną piersią, znasz te tematy? Nawet, jeśli są Ci obce, to na szczęście nie ma czegoś takiego, jak za dobry oddech i zbyt wygodne barki 😊 w tej praktyce popracujemy nad ruchomością stawu ramiennego, wykorzystamy hamak, żeby znaleźć w ciele dużo miejsca na oddech, otwierając klatkę piersiową. Odciążysz też plecki, co naturalnie je wydłuży i podaruje Ci uczucie przestrzeni w ciele. Na poziomie emocjonalnym możesz po tej praktyce odczuwać przypływ radości, yayy. Na poziomie psychosomatycznym- otwierając klatkę piersiową i barki, otworzysz się na ludzi i nowe, cokolwiek do siebie zaprosisz.

Siła i centrum

Hej hej! Jeszcze myślisz, że joga to tylko miękkie rozciąganie? Nic bardziej mylnego. W praktyce jogi dążymy do balansu, do zbalansowanego yin i yang, czyli miękkiej energii i silnej energii, rozciągania i wzmacniania. I właśnie w tej praktyce pokażę Ci, jak wykorzystać hamak do tego, żeby poczuć się dobrze w silnym, sprawnym Ciele. Dowiesz się, jak oddychać w pozycjach wzmacniających, podniesiesz metr nad ziemię swoje deski i poczujesz siłę w pozycjach stojących. Polatasz wzmacniając plecki, ale bez obaw, to nadal praktyka dla początkujących! Jeśli poczujesz, że tracisz oddech, zrób sobie przerwę w ukochanej pozycji dziecka i dbaj o siebie <3

Wygodne nogi

Już pewnie wiesz, że hamak jest wspaniałym narzędziem wspierającym wydłużanie Twoich mięśni. W tej praktyce skupimy się na Twoich nogach. Dzięki hamakowi porozciągamy pięknie tyły nóg i otworzymy spięte siedzeniem biodra. Pamiętaj, nie rób niczego na 150%! powoli i z oddechem, znajdź swoje optimum na skali, której ekstremami są: „ojej zaraz umrę” i „zupełnie nic nie czuję”. Daj sobie czas i oddech, a Twoje nogi wydłużą się bez niepotrzebnych zakwasów 😊 w tej praktyce staniesz pierwszy raz na rozłożonym hamaku, spędzisz sporo czasu wewnątrz chusty i zrobisz wiszący szpagat.

Powitania Słońca

Bierzemy na tapetę najpopularniejszą sekwencję świata! Myślisz, że jest jeden rodzaj powitań słońca? Nic bardziej mylnego. Hamak dodaje do powitań słońca różnorodności, potęguje element wzmacniający i balansujący tej sekwencji.  Może odkryjesz w tym coś ciekawego dla siebie?

Regeneracja

Bonus do hamakowego kursu od podstaw? Naucz się odpoczywać! Ta praktyka, to moja ukochana, autorska perełka, z której jestem bardzo dumna. Hamak łagodnie kołysze, odciąża, delikatnie rozciąga, pozwala wchodzić w odrobinę odwrócone pozycje, gdzie podparte nogi odpoczywają, poprawia się krążenie, a ciało mięknie i z każdą minutą wchodzi coraz bardziej w stan głębokiego odprężenia. Ubierz coś cieplejszego, im bardziej się rozluźnisz, tym bardziej wychłodzi się Twój organizm. Zadbaj o odpowiednią aurę, włącz łagodną muzykę, zapal świece, idź na randkę z samą(ym) sobą!

Czego się nauczę?

*jak układać hamak na ciele

*podstawowych aerial asan, czyli pozycji

*w tym, jak wchodzić w pozycje wiszące na różne sposoby

*podstawowych przejść między pozycjami

*jak oddychać w praktyce

*jak  odpoczywać z pomocą hamaka

Dla kogo jest ten kurs?

Dla zupełnych laików! Może to być Twój pierwszy kontakt z hamakiem w życiu, krok po kroku, powoli daj się wciągnąć do świata aerial jogi.